نظام غذائي صحي للاطفال من ٥ سنوات الي ١٢ سنه


0 53

كتبت دولت المحمدي
النظام الغذائي للاطفال من ٥ سنوات الي١٢ سنه لا يقتصر علي حمية او ريجيم لانقاص او زيادة الوزن ولكن في هذا العمر يكون الطفل في حاجه الي نظام غذائي صحي يتبع فيه عادات غذائيه سليمه من أجل ان ينمو بطريقه صحيحه ويحصل علي جميع العناصر الغذائيه التي يحتاجها لتكوين بنيته الجسديه والعضليه بطريقه صحيحه
لتجنب السمنه لابد من تغيير العادات الغذائيه السيئه ولابد من تناول الوجبات الثلاث الرئيسيه واعطاء الطفل الوقت الكافي من النوم لأن عدم الحصول علي القدر الكافي من النوم قد يؤدي لإضطرابات في الهرمونات وشراهه في الاكل ليلا ويجب عليكي عزيزتي الام اعداد أطباق صحيه وإستبدال جميع المنتجات الكاملة الدسم بالاطعمه القليلة الدسم واستخدام الخبز الاسمر بدلا من الخبز الابيض والحلويات والشيبسي بالفاكهه والخضروات ويجب عليكي عزيزتي الام ان تحرصي علي اعطاء طفلك يوميا القدر الكافي من الفاكهه والحليب والزبادي والخضروات الي جانب تناول النشويات والبروتينات بكميات معتدله والتركيز علي المكسرات النيئه ومن اهم عناصر الغذاء الصحيحه في الافطار بيض مسلوق او امليت مع الجبن الابيض القليل الدسم او الحليب مع شريحة طماطم يتبع الافطار تناول الفاكهه والخضروات ويمكن في الغداء تناول الدجاج او اللحم البقري مع الخضار مع القليل من الارز دون اسراف وايضا يليها تناول الفواكه والهيار والجزر مع التنوع اما في العشاء فيجب تناول الوجبات الخفيف مثل كوب زبادي مع ملعقة شوفان مع قليل من المكسرات او ساندوتش جبن ابيض قليل الدسم مع شرائح خيار وبهذه الطريقه نحافظ علي بناء جسد صحيح البنيه


اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.